我们不必强求和谷爱凌一样的睡眠时长，睡眠的时长与每个人的基因有关，但是了解不同年龄段的睡眠需求，拥有高效睡眠以维持日间正常的行为活动和情绪反应，保证儿童的正常发育是每个孩子家长所希望的。

哈尔滨市儿童医院睡眠障碍诊治科傅海威主任表示，充足的睡眠可以促进体力恢复、调节情绪，还能提高专注度和改善记忆力。对于青少年而言，睡眠期间分泌的生长激素更多，充足的睡眠对身体和大脑的发育尤为重要。而睡眠不足则容易引起皮肤问题，并且也易导致情绪波动、注意力不集中的问题，而持续的睡眠缺乏甚至和记忆力下降、食欲增加、代谢紊乱等健康问题相关。

由于疫情防控，中小学生居家网课学习期间，打破了往日学校有规律的作息时间，容易造成睡眠紊乱的情况发生。对所有年龄段的孩子，即使居家在家，建议仍需保证正常的作息制度，良好的睡眠习惯需要延续，避免在后续重返校园的时候出现各种睡眠相关的问题。

专家提醒儿童家长，设定孩子固定的上床时间和入睡前活动程序。工作日和周末节假日的上床时间和清醒时间需要基本保持一致，每天的时间差异不超过1个小时。孩子上床睡觉前设定1小时安静时间，避免情绪激动或者激烈的活动，也包括看电视和电子游戏等。此外，睡前避免进食含咖啡因的食物，包括含咖啡因的饮料、可乐、咖啡、茶、奶茶和巧克力等。在尽可能的情况下，保证孩子每天有充分的户外时间以接受自然光线的暴露和适当的身体活动，有助于良好的睡眠。